Esta es una sesión creada para que puedas bajar el ritmo, relajarte y prepararte para disfrutar de un buen descanso nocturno.
El núcleo de esta práctica guiada es conectar con la respiración, y para ello te voy a proponer dos ejercicios.
En el primero, vamos a inhalar por nariz durante 6 segundos, exhalamos por boca (como soplando por una pajita) durante 8 segundos y, a continuación, hacemos una pausa sin respirar de unos 2 o 3 segundos antes de volver a empezar.
En el segundo ejercicio te invito a inhalar por nariz durante 4 segundos, hacemos una pausa sin respirar de 4 segundos y soltamos por boca (también como soplando por una pajita) durante 6 segundos.
De todos modos, no le des demasiada importancia al tiempo o a los segundos, sino a estar presente, a seguir el sonido de mi respiración y a conectar con tu cuerpo.
Una sesión perfecta para empezar tu día con foco, claridad y una energía equilibrada.
Sesión ideal para relajarte antes de irte a dormir, pero también útil para, simplemente, cuando lo necesites.
Durante los minutos que dura esta sesión, te invito a que te des el permiso para conectar con algo profundo.
La idea es que no nos quedemos en la superficie, inhalando simplemente oxígeno y expulsando dióxido de carbono con cada exhalación.
Te propongo que con cada inspiración puedas recibir vida, energía, que te expandas, y que con cada espiración sueltes desde lo más profundo de tu ser.
Algo mecánico y automático como es el hecho de respirar puede transformarse en una experiencia profunda, consciente y llena de matices.
Cada vez que tomas aire recibes, y cada vez que expulsas aire sueltas, como sucede en la vida, donde recibimos y soltamos.
¿Puedes sentir que cada ciclo respiratorio es un verdadero regalo?
Con tan solo unas pocas respiraciones conscientes puedes centrarte siempre que lo necesites.
Recuerda la importancia de abrir un espacio de conexión contigo cada mañana.
No es lo mismo despertarte y saltar de forma inmediata a las tareas, ir con prisas y estresarte, que cultivar presencia durante algunos minutos previos a sumergirte en todo lo anterior.
La forma en la que comienzas tu jornada sentará el tono para el resto del día, así que, si tu intención es poder disfrutar de más claridad, equilibrio y calma, esta sesión es ideal para ti.
En la medida de lo posible, siempre es muy recomendable bajar el ritmo durante las horas previas a irnos a dormir.
Tu sistema nervioso, tu cuerpo y tu mente necesitan señales claras para poder relajarse y, de esta manera, disfrutar de un sueño profundo y reparador.
Esta sesión es perfecta para hacer una transición hacia el descanso, generando las condiciones óptimas para dormir bien.
Cuanto más agradeces, más atracción generas a todos los niveles…
Te invito a que agradezcas lo que ha sido, lo que es y lo que será. Siempre, siempre, siempre.
La gratitud nos hace sentir bien, activa la energía de nuestro corazón y nos permite conectar con la abundancia de la vida.
Por supuesto, cultivar gratitud es como fortalecer un músculo, poco a poco, días tras día. De hecho, la idea es conectar con ello en diferentes momentos del día, y no solo cuando uno está sentado o sentada respirando y meditando.
Sin duda, una de las prácticas o hábitos más poderosos que puedes experimentar e integrar.
Práctica de respiración con un ritmo equilibrado para regular el sistema nervioso y volver a la calma.