Esta es una sesión creada para que puedas bajar el ritmo, relajarte y prepararte para disfrutar de un buen descanso nocturno.

El núcleo de esta práctica guiada es conectar con la respiración, y para ello te voy a proponer dos ejercicios.

En el primero, vamos a inhalar por nariz durante 6 segundos, exhalamos por boca (como soplando por una pajita) durante 8 segundos y, a continuación, hacemos una pausa sin respirar de unos 2 o 3 segundos antes de volver a empezar.

En el segundo ejercicio te invito a inhalar por nariz durante 4 segundos, hacemos una pausa sin respirar de 4 segundos y soltamos por boca (también como soplando por una pajita) durante 6 segundos.

De todos modos, no le des demasiada importancia al tiempo o a los segundos, sino a estar presente, a seguir el sonido de mi respiración y a conectar con tu cuerpo.